Welke sport verbrandt de meeste calorieën?
11/04/2025 by Nils Holten
De sport waarmee je de meeste calorieën verbrandt is vaak een duursport, bijvoorbeeld joggen, zwemmen of touwtjespringen. Het exacte calorieverbruik hangt echter ook af van de intensiteit en duur van de activiteit, maar ook van individuele factoren zoals gewicht en conditie.
Hier zijn enkele voorbeelden van sporten en hun gemiddelde calorieverbruik:
Joggen: 500 - 840 kcal per uur.
Zwemmen: 480 - 700 kcal per uur.
Springtouw: 700 - 1000 kcal per uur.
Kracht training: 380 - 490 kcal per uur.
Nordic Walking: 400 - 500 kcal per uur.
1. Joggen – De klassieke calorieverbrander
Joggen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om calorieën te verbranden. Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 500 tot 840 calorieën per uur bij een gematigd tempo (ongeveer 8 km/u). Dit maakt het een van de meest veelzijdige en toegankelijke sporten.
Het beste aan joggen: je kunt het overal doen, je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig en het is zeer effectief als het gaat om uithoudingsvermogen en vetverbranding. Het versterkt bovendien het cardiovasculaire systeem en verbetert de algemene conditie. Hardlopen is ideaal voor wie op zoek is naar een intensieve, maar kosteneffectieve workout.
2. Zwemmen – een full body workout in het water
Zwemmen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd alle belangrijke spiergroepen te trainen. Iemand met een gewicht van 70 kg kan tijdens het zwemmen, afhankelijk van de intensiteit, tussen de 480 en 700 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen is bijzonder ontziend voor de gewrichten, omdat het water het lichaam ondersteunt. Het is een perfecte full body workout die zowel de spierspanning als het uithoudingsvermogen bevordert. De crawl en de vlinderslag zijn de meest intensieve zwemstijlen. Ze verhogen bovendien de calorieverbranding.
3. Touwtjespringen – intensief en effectief voor het hele lichaam
Touwtjespringen is een geweldige, snelle work-out waarbij je veel spieren gebruikt en veel calorieën verbrandt. Bij touwtjespringen verbrandt een persoon van 70 kg, afhankelijk van de intensiteit, ongeveer 700 tot 1000 calorieën per uur.
Het is niet alleen een uitstekende training voor het uithoudingsvermogen, maar het versterkt ook de beenspieren en verbetert de coördinatie. Deze sport is bijzonder effectief omdat het bijna alle lichaamsdelen activeert – van de benen tot de armen en het bovenlichaam.
4. Krachttraining – spieropbouw en calorieverbranding gecombineerd
Krachttraining is een uitstekende manier om uw metabolisme te stimuleren en de calorieverbranding te vergroten. Afhankelijk van de intensiteit en de oefeningen verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 380 tot 490 calorieën per uur tijdens krachttraining.
Of het nu met losse gewichten, apparaten of lichaamsgewichtoefeningen is: krachttraining bevordert niet alleen de spiergroei, maar zorgt ook voor een langdurige calorieverbranding. Spieropbouw verhoogt uw basaal metabolisme, waardoor u zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
5. Nordic Walking – Zacht en effectief
Nordic walking is een sport die de gewrichten ontziet en waarbij speciale stokken worden gebruikt om het bovenlichaam extra te belasten. Iemand met een gewicht van 70 kg kan tijdens Nordic Walking 400 tot 500 calorieën per uur verbranden.
Het is een ideale sport voor iedereen die op zoek is naar een matige duurtraining die tegelijkertijd de spieren versterkt en de bloedsomloop stimuleert. Nordic walking is vooral geschikt voor beginners en mensen die op zoek zijn naar een rustige maar effectieve trainingsmethode.
Conclusie: Welke sport verbrandt de meeste calorieën?
Er zijn veel effectieve manieren om calorieën te verbranden. Joggen, zwemmen, touwtjespringen, krachttraining en Nordic walking bieden elk hun eigen voordelen. Touwtjespringen en joggen behoren tot de meest intensieve calorieverbranders, terwijl krachttraining en Nordic Walking bij matige intensiteit ook effectieve resultaten opleveren.
Altijd springen heeft het springtouwen gerevolutioneerd door de handgrepen te tellen met een Bluetooth-app en Community-modus maakt gemeenschappelijke uitdagingen mogelijk. Dit verhoogt de motivatie en de calorieverbranding.
OMDAT: Het is belangrijk dat trainen leuk is. Want hoe meer plezier je hebt, hoe consistenter je wordt en hoe meer calorieën je verbrandt. Dus pak je touw en ga aan de slag!