Waarom vergroot touwtjespringen het uithoudingsvermogen?

 

Uithoudingsvermogen betekent dat je atletische prestaties gedurende lange tijd kunt volhouden. Ook na de training herstel je snel. Houdt u bijvoorbeeld van joggen? Dan is het voor jou niet moeilijk om meerdere kilometers te rennen. Na het joggen ben je niet helemaal buiten adem, maar wel een beetje uitgeput. Er zijn verschillende manieren om meer uithoudingsvermogen te krijgen. Populaire duursporten zoals zwemmen, wandelen, roeien of aerobics helpen u een betere conditie te bereiken. Ze hebben allemaal een hoge gezondheidswaarde. Het probleem: je bent vaak afhankelijk van trainingsapparatuur of stabiele weersomstandigheden. Voor sommige duursporten heb je zelfs een trainer of een bepaalde trainingsomgeving nodig, zoals zwemmen. Maar wil je flexibel blijven in het stressvolle leven van alledag en je training gevarieerd maken? Dan is touwtjespringen precies de juiste sport voor jou. Strikt genomen is touwtjespringen een van de kracht-uithoudingssporten. Je moet immers kracht opbouwen en gedurende langere tijd behouden - een perfecte fitnesstraining voor je lichaam.

 

Spannende studie: “Net zo effectief als 30 minuten joggen”

 

Met een cardio-springtouw verbrand je calorieën, train je veel spiergroepen en verbeter je je coördinatie. Ook je uithoudingsvermogen profiteert van een regelmatige training met het springtouw. Maar wat kun je verwachten van touwtjespringen? Verbetert de activiteit daadwerkelijk uw uithoudingsvermogen? Uit onderzoek blijkt dat het springtouw een zeer effectief trainingsmiddel is. In een onderzoek konden onderzoekers bijvoorbeeld bewijzen dat 10 minuten touwtjespringen evenveel bijdraagt ​​aan de cardiovasculaire efficiëntie als 30 minuten joggen.[1] Touwspringen kan daarom je cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroten en komt naar voren als de duidelijke winnaar in de strijd ‘touwtjespringen versus joggen’. Omdat je regelmatig dezelfde spiergroepen activeert, worden ze na verloop van tijd duurzamer en minder snel vermoeid. Hoe snel je conditie opbouwt, hangt af van hoe intensief je traint en wat je startniveau is. Onze klanten melden dat ze al na een paar weken touwspringen merkbaar meer uithoudingsvermogen voelen.

 

HIIT trainingsoefeningen – de koningsklasse

 

Ken je de term HIIT? Het staat voor High Intensity Interval Training. Dit is een bijzonder intensieve vorm van intervaltraining die vooral populair is bij duursporters. Zelfs als je al in goede conditie bent, kun je met een HIIT-training nog wat meer uithoudingsvermogen krijgen. In een Noors onderzoek ontdekten onderzoekers dat intensieve fysieke activiteit, zoals die bereikt wordt bij HIIT-training, een groter effect heeft dan trainen met een constante intensiteit zoals joggen.[2] Met een HIIT-springtouw kun je gericht aan je conditie werken. Een HIIT-training duurt ongeveer 10-30 minuten. Het is belangrijk dat je tijdens deze speciale training korte, intense belastingen uitvoert, gevolgd door bewegingen met een lagere intensiteit.

In de praktijk ziet het geheel er bij een springtouw voor volwassenen als volgt uit:

• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut push-ups
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut crunches
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut Dips
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut squats
• 1 minuut touwtjespringen
• 1 minuut push-ups

 

Goed om te weten!

Als beginner moet je langzaam vooruitgang boeken. Begin je intervaltraining met voldoende pauzes. Elke 10x1 minuut springen moet worden gevolgd door een pauze van 1 minuut. Als je eenmaal kracht en uithoudingsvermogen hebt gewonnen, kun je de springtijd verlengen en zo de pauzes verkorten. In de volgende stap kunt u uw training gevarieerder maken met de hierboven genoemde oefeningen.

 

 

Speciale oefeningen: daag uw lichaam uit

 

Gevarieerde training zal u helpen om in de toekomst nog meer uithoudingsvermogen te krijgen. Wij geven je graag een aantal bijzondere oefeningen waarmee je jouw trainingsplan nieuw leven kunt inblazen.

1. Spring afwisselend (links/rechts) en doe dat in een behoorlijk tempo.
2. Ga in een afwisselende uitval als je na de sprong de grond raakt.
3. Maak per sprong twee of drie windingen aan het touw - een echte uitdaging.
4. Doe even een crossover springen.

 

Onze tip: Als je tijdens het touwtjespringen een fitnesstracker draagt, kun je direct daarna of tijdens de training je parameters monitoren. Als het om duurtraining gaat, is de hartslag cruciaal. De optimale hartslag voor duurtraining ligt tussen 60 en 85% van uw maximaal haalbare hartslag. Om uw maximale hartslag te bepalen, kunt u de volgende formule gebruiken: 220 leeftijd = maximale hartslag.[3]

 

Koop een springtouw: meer uithoudingsvermogen met EverJump

 

Wij bij EverJump presenteren het springtouw als een veelzijdig trainingsapparaat. Om het meeste uit uw dagelijkse trainingsroutine te halen, bieden wij u verschillende verzwaarde springtouwen en speciale sets aan. Veel van onze klanten vertrouwen op onze Allrounder Set (Shape Set) - een echte allrounder voor cardio, HIIT en uithoudingsvermogen. Met de lichte touwen verhoogt u uw springfrequentie en uithoudingsvermogen, terwijl de zwaardere touwen uw schouders en romp versterken. Begeleide audio- en videotrainingen begeleiden u in onze app voor uw maximale trainingsvoortgang.

 

[1] Vergelijking van touw Skipping en joggen als methoden om de cardiovasculaire efficiëntie van universiteitsmannen te verbeteren: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, nr. 2 (tandfonline.com)

[2] Intervaltraining met hoge intensiteit voor het maximaliseren van gezondheidsresultaten - ScienceDirect.

[3] Duursport en hartslag | SpringerLink