Springtouw zorgt ervoor dat de kilo's eraf vallen. Tenminste als je jezelf kunt motiveren om aan de sport te doen en regelmatig te trainen. Maar hoe ziet vetverbranding met touwtjespringen eruit en hoeveel calorieën kun je verbranden in één training? Vandaag ontdekken we samen waarom touwtjespringen een perfecte workout is en hoe het gemakkelijk kan concurreren met joggen.

 

Springtouw: training voor het hele lichaam 

Springtouw, in het Engels bekend als touwtjespringen, is niet langer alleen maar een tijdverdrijf voor op het schoolplein. Het springtouw voor volwassenen is erg populair. Vechtsporters zoals boksers, gezondheidsonderzoekers en fitnessliefhebbers vertrouwen op het slimme fitnessaccessoire. Geen wonder, want het is een training voor het hele lichaam. Het wordt vaak gebruikt om conditie te trainen of spieren op te bouwen. Met touwtjespringen train je niet alleen het uithoudingsvermogen, maar richt je je ook op de primaire doelspieren (kuitspieren, dijspieren) en de ondersteunende spieren (buikspieren, deltaspieren, erector spinae, bovenarmbuigers, polsspieren). Tegelijkertijd kun je met het springtouw je ritmegevoel en je coördinatievermogen trainen. Last but not least kan Touwspringen terwijl je afvalt je helpen effectief extra kilo's kwijt te raken.

 

Waarom je calorieën verbrandt door touwtjespringen

 

Bij het afvallen geldt een gouden regel: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Naast een gezond, caloriebewust dieet helpt vooral fysieke activiteit om af te vallen. Omdat bij het touwtjespringen je hele lichaam moet werken, stijgt je hartslag snel tijdens de training. Een springtouw is perfect voor HIIT. De afkorting staat voor High Intensity Interval Training, een trainingstechniek waarbij je in intervallen afwisselt tussen hoge intensiteit en lage intensiteit. Tijdens het hardlopen kunt u bijvoorbeeld 30 seconden joggen en vervolgens een sprint van 30 seconden doen. Het voordeel van HIIT is dat je je calorieverbruik aanzienlijk kunt verhogen in vergelijking met andere soorten trainingen.

 

Touwtje versus joggen: wat is beter?

 

Zoals eerder vermeld, kun je ook intervaltraining met hoge intensiteit doen met klassieke sporten zoals joggen. Je zult echter veel vaker zien dat hardlopers steady-state cardio doen. Dit is een cardiovasculaire training die zich kenmerkt door consistente bewegingssequenties en een lage intensiteit. Naast joggen zijn zwemmen en fietsen ook sporten die plaatsvinden in de steady-state cardiomodus. Natuurlijk verbrand je hier ook calorieën. Uit onderzoek blijkt echter dat je veel beter calorieën kunt verbranden als de training aanzienlijk intensiever is.

Laten we de belangrijkste kernpunten van een spannend onderzoek op een rij zetten:

• Mannen en vrouwen werden in twee groepen verdeeld.
• De ene groep voerde 15 weken lang een HIIT-programma uit.

 

• De andere groep volgde 20 weken lang een steady-state cardio training.
• Het resultaat: Gemiddeld slaagde de HIIT-groep erin om negen keer meer vet te verminderen dan de steady-state cardiogroep.

 

Goed om te weten!

HIIT met springtouw klinkt bijzonder verleidelijk om snel en gemakkelijk af te vallen. Er is echter één bijzonderheid: als u efficiënt calorieën wilt verbranden, moet u uw maximale hartslag niet voortdurend op de proef stellen. De Heilige Graal ligt doorgaans op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag (berekening: 220 – leeftijd). Tijdens HIIT bereikt het lichaam een ​​maximale hartslag van 85-100%, maar er moeten herstelperiodes volgen.

 

HIIt-training: touwtjespringen om af te vallen 

HIIT is inspannend, maar de inspanning kan op de weegschaal relatief snel vruchten afwerpen. Er zijn verschillende redenen waarom touwtjespringen bijzonder geschikt is voor intensieve training:

• Je kunt overal trainen en afvallen
• Je hebt geen omvangrijk trainingsmateriaal nodig
• Je hebt maar een paar minuten nodig voor een volledige training

Maar hoe ziet een intensieve training met een springtouw er in het dagelijks leven uit? We hebben drie sets voor je gevonden waarmee je je dagelijkse training echt op gang kunt brengen.

• Trainingsset 1: Spring 30 seconden, dat wil zeggen zonder tussendoor te springen. Neem vervolgens een pauze van 60 seconden en herhaal de set opnieuw. Er zijn in totaal negen runs inclusief pauzes nodig. herhaal de reeks opnieuw. Er zijn in totaal negen runs inclusief pauzes nodig.
• Trainingsset 2: In deze set spring je 30 seconden inclusief het wisselen van voeten. Door voortdurend uw gewicht te verplaatsen, spant u uw core aan, wat vooral uw rug- en buikspieren ten goede komt. Ook hier is er een pauze na 30 seconden, maar dan gedurende 90 seconden. Herhaal vervolgens de set met de bijbehorende pauzes vier keer.
• Trainingsset 3: De set belooft veel afwisseling. Je begint opnieuw met 30 seconden touwtjespringen, gevolgd door een frisse pauze van 12 seconden. Spring dan opnieuw gedurende 30 seconden en herhaal de pauze van 12 seconden. Nu wordt het spannend want er zijn nu 30 seconden burpees (combinatie van verschillende fitnessoefeningen). Daarna kun je nog een korte pauze nemen om de set met push-ups van 30 seconden te voltooien.

Hoeveel calorieën verbrandt touwtjespringen?

 

We zijn je nog een antwoord schuldig over het onderwerp calorieverbruik. Er is geen algemene verklaring over hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het touwtjespringen. Uiteindelijk hangt dit onder meer af van je leeftijd, je geslacht en de snelheid waarmee je springt. Last but not least speelt ook uw startgewicht een rol. Als je met een hoger gewicht begint, heeft je lichaam veel energie nodig om de zwaartekracht met het touw te overwinnen. Dit betekent dat je vooral in het begin veel veranderingen kunt voelen - dit motiveert je en houdt je gelukkig terwijl je afvalt.

Je kunt er echter van uitgaan dat je met 10 minuten touwtjespringen ongeveer 150 calorieën verbrandt. Dat zijn 500 calorieën in een half uur. Trouwens, tijdens het joggen verbrand je in dezelfde tijd slechts 350 calorieën.

 

EverJump: jouw springtouwen voor succes bij het afvallen

Touwspringen, vooral in combinatie met de HIIT-trainingsmethode, helpt om af te vallen. Natuurlijk kun je een conventioneel springtouw kopen. Met een hoogwaardig cardio-springtouw kun je echter efficiënter en met meer variatie trainen. Dit is precies waar EverJump in het spel komt. Wij bieden u springtouwen met verschillende gewichten om het trainingseffect te versterken. Ons Get Slim Set, bestaande uit verzwaarde touwen, ergonomische handgrepen en app-tracking met gewichtsverliesgarantie, helpt u uw persoonlijke droomfiguur te bereiken.