Hoe gezond is touwtjespringen eigenlijk?

Tot een paar jaar geleden was touwtjespringen meer een nicheactiviteit en werd het vooral door kinderen op het schoolplein beoefend – maar dat is de laatste tijd drastisch veranderd. Het zijn niet alleen vechtsporters die tegenwoordig vertrouwen op touwtjespringen - het is ook ideaal voor gebruik in de sportschool of als trainingssessie thuis. Omdat touwtjespringen de perfecte kracht- en duurtraining is die het hele lichaam in beweging brengt.

Naast het uithoudingsvermogen bevordert touwtjespringen de coördinatie, het springen, de snelheidskracht en het gevoel voor tact. Bovendien profiteren zowel de cognitieve vermogens als de concentratie van het lichaam ervan - omdat je heel voorzichtig moet zijn, zodat de stap- en sprongsequenties correct en zonder struikelen worden uitgevoerd. Wij bij Everjump houden van touwtjespringen - een geweldige sport die ideaal is om af te vallen en ook heel leuk is. In onze winkel vind je verschillende springtouwen voor elk niveau!

Wat zijn de voordelen van touwtjespringen? De belangrijkste redenen

Om te beginnen met touwtjespringen is geen voorkennis vereist: Als je er zin in hebt, kun je het gebruiken om je conditie te trainen of om af te vallen, zelfs als beginner. Zelfs gevorderde atleten kunnen hiervan profiteren. Niet in de laatste plaats omdat touwspringen alles behalve eentonig is, maar ook heel afwisselend kan zijn. Dit betekent niet dat je vooruitgang boekt, zoals bij joggen het geval is, maar omdat je voortdurend je stappenpatroon kunt veranderen en nieuwe uitdagingen voor jezelf kunt creëren.Touwspringen is een geweldige manier om het te gebruiken als een effectieve cardiotraining of gewoon om op te warmen: met slechts 10 minuten verbrand je bijna net zoveel calorieën als ongeveer een half uur joggen. Bij het touwtjespringen worden zowel het lichaam als de geest gestrest: de vetverbranding wordt gestimuleerd, ook de spieren worden belast en tegelijkertijd wordt ons concentratievermogen getraind. Praktisch neveneffect: touwtjespringen kan ook de prestaties bij andere sporten verhogen, omdat het specifiek de spring- en snelheidskracht verbetert. Dit is vooral gunstig voor atleten tijdens het sprinten, boksen of acrobatiek. Met touwen van

Touwtjespringen is ideaal als effectieve cardiotraining of gewoon als warming-up: met slechts 10 minuten verbrandt u bijna evenveel calorieën als ongeveer een half uur joggen. Bij het touwtjespringen worden zowel het lichaam als de geest gestrest: de vetverbranding wordt gestimuleerd, ook de spieren worden belast en tegelijkertijd wordt ons concentratievermogen getraind. Praktisch neveneffect: touwtjespringen kan ook de prestaties bij andere sporten verhogen, omdat het specifiek de spring- en snelheidskracht verbetert. Dit is vooral gunstig voor atleten tijdens het sprinten, boksen of acrobatiek. Met touwen van Everjump kun je zelfstandig je conditie trainen, waar je maar wilt.

Verbrand vet en bouw spieren op door touwtjespringen - is dat mogelijk?

Niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je spieren worden belast door touwtjespringen. Net als bij hardlooptraining ondersteunt regelmatige training het hele cardiovasculaire systeem en daarmee de algehele gezondheid. Slechts een paar minuten per dag, drie dagen per week, zijn voldoende om het lichaam wat fitter te maken en tegelijkertijd het gewichtsverlies te ondersteunen.

Door met een touw te springen van Everjump worden verschillende spiergroepen getraind, zoals de bil- en dijspieren, de quadriceps en uiteraard de armspieren.
De spieren worden gebruikt omdat ze produceren de kracht die het lichaam nodig heeft om zichzelf van de grond te tillen, zodat het touw onder de voeten door kan gaan.

Hoewel de spieren van het onderlichaam het meest worden gebruikt, worden ook de schouder- en armspieren - inclusief de biceps, triceps en onderarmen - en de buikspieren gebruikt. Onze kern is voor de gehele stabiliteit van ons lichaam nodig en stabiliseert dit. Touwtjespringen is een kracht-uithoudingssport, wat betekent dat je eerst kracht moet opbouwen en deze gedurende een langere periode moet behouden.

Toch moet touwspringen niet worden gezien als vervanging van klassieke krachttraining, maar dient het eerder om de spieren te definiëren dan om ze op te bouwen. Als je toch spiermassa wilt opbouwen, is er de mogelijkheid om tijdens de training wat meer belasting toe te voegen, bijvoorbeeld met enkelboeien of touwen met gewichten ingebouwd in de handvatten. De springoefeningen kunnen ook worden uitgebreid met krachtoefeningen, zoals sit-ups, lunges, pull-ups of zelfs squats.

Hoe snel bouwt touwtjespringen spieren op?

Zoals al vermeld is touwtje springen natuurlijk niet de beste oplossing voor het opbouwen van spiermassa - maar het kan de spieren zeker versterken, versterken en definiëren en ook onderhouden. Maar hoe lang duurt het voordat de eerste effecten zichtbaar worden? In feite is het moeilijk om een ​​algemeen antwoord op deze vraag te geven.

Het versterken van de spieren hangt niet alleen af ​​van het soort oefeningen dat wordt uitgevoerd, maar ook van de fysieke conditie. Wat is het lichaamsvetpercentage? Welke BMI heb je? Wat is het startgewicht? Al deze aspecten spelen een rol en hebben uiteraard ook invloed op het effect dat met touwtjespringen kan worden bereikt. Het grote voordeel is dat touwtjespringen met Everjump een volledige lichaamstraining is die bijna alle spiergroepen activeert - in tegenstelling tot andere oefeningen die alleen bepaalde delen van het lichaam trainen.

Hoeveel calorieën worden verbrand met touwtjespringen?

Je kunt tot 1.000 calorieën per uur verbranden tijdens het touwtjespringen, afhankelijk van je lichaamsgewicht en intensiteit. Afvallen mag echter niet de focus zijn, omdat het opbouwen van spieren tijd kost - dit geldt ook voor de ontwikkeling van evenwicht, coördinatie en springvermogen. Hoe meer oefening je hebt, hoe leuker de trainingen zullen zijn. Hoeveel calorieën er daadwerkelijk in een uur worden verbrand, kan niet algemeen worden beantwoord, omdat het ervan afhangt of je snel of langzaam springt, of dat je zwak of met momentum omhoog springt. Als je meer moeite doet en echt zweet, verbrand je uiteraard automatisch meer vet.

Voor wie is touwtjespringen niet geschikt?

In principe is touwtjespringen geschikt voor iedereen die ervan houdt en gezond is. Als u echter vaak last heeft van gewrichts- en knieklachten, moet u voorzichtig zijn en bij twijfel eerst uw huisarts raadplegen. Want touwtjespringen is een sport die de gewrichten veel belast. Een goed alternatief hiervoor is nordic walking of gewoon lange wandelingen.

Waar moet je op letten bij het kopen van een touw?

Als je een springtouw wilt kopen om mee te trainen, kun je nu kiezen uit een groot aanbod in verschillende lengtes, kleuren en varianten. De eenvoudigste modellen zijn in de winkel verkrijgbaar voor ongeveer vijf euro, maar er zijn ook professionele modellen of touwen met gewichten in de handvatten, die voor een extra trainingseffect zorgen en daardoor iets meer kosten.

Er zijn nogal wat fabrikanten die springtouwen met stalen touwen produceren, die als bijzonder robuust en veerkrachtig worden beschouwd. Touwen met lichtlopende kogellagers in de handgrepen worden bijzonder aanbevolen. Het springtouw mag echter niet te licht zijn, omdat het met iets meer gewicht beter slingert. Als je al enige ervaring hebt met de sport en je aantal sprongen per minuut wilt verhogen, dan is het de moeite waard om direct naar een professioneel model te gaan. Onze hoogwaardige springtouwen van Everjump hebben ook een voordeel voor beginners: ze zijn ontworpen om het gemakkelijker voor je te maken om in het juiste ritme te komen. Maar ook voor gevorderden bieden wij verschillende springtouwen aan, die je in onze onlineshop kunt kopen.

Tips voor touwtjespringen - zo begin je goed met trainen

Voordat je voor de eerste keer gaat touwtjespringen, is het raadzaam om goed passende sportschoenen aan te trekken. Idealiter zijn deze aan de voorkant van de voet opgevuld: hoe harder de grond, hoe meer demping de schoenen zouden moeten hebben. In principe moet de vloer ook zoveel mogelijk dempen, idealiter met een dempende springtouwmat, zodat de gewrichten zo min mogelijk worden belast. Daarnaast is het ook aan te raden om kleding te dragen die niet te los zit en het springen niet belemmert. Met de juiste techniek tijdens de training kunnen fouten vooraf worden vermeden.

Wij bij Everjump raden een warming-up aan voordat u met de training begint om blessures te voorkomen. Het lichaam wordt nu rechtop gezet zonder stijf te worden. De bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam, de onderarmen wijzen echter diagonaal naar voren. Nu haal je het momentum uit je polsen, buig je je knieën een beetje en spring je van de bal van je voet, terwijl je zachtjes naar boven zwaait.

Als beginner kun je twee verschillende soorten sprongen gebruiken: de stuiterstap is springen met beide benen tegelijk, en er is ook een kleinere, verende tussensprong in verwerkt. De Alternate Foot Step is een afwisselende plaatsing van de voeten op de vloer, vergelijkbaar met een joggingbeweging. Tijdens uw eerste trainingen moet u gewoon uitproberen wat het beste bij u past.

Het is uiterst belangrijk om niet meteen vol gas te geven en de tijd te nemen om uw lichaam eraan te laten wennen. In eerste instantie zijn drie tot vier sessies per week voldoende. Afhankelijk van je uithoudingsvermogen en spierkracht kan de training daarna geleidelijk worden opgevoerd, zodat je ook verschillende springtechnieken kunt uitproberen: met gekruiste armen, met een tussensprong, met opgetrokken knieën of andere extra’s. Houd echter altijd rekening met je eigen conditie. Het is handig om niets aan te nemen, maar het uiteindelijk te moeten missen omdat je je lichaam te zwaar belast.

Koop hoogwaardige springtouwen voor elk niveau online bij Everjump

Wij bij Everjump nemen het trainen met het springtouw heel serieus en voor daarom bieden wij je een grote keuze aan hoogwaardige touwen waarmee je altijd en overal kunt trainen. Of je nu beginner, gevorderd of professional bent - in onze online shop vind je zeker wat je zoekt - ontdek onze populaire springtouwsets en maak van touwtjespringen je absolute favoriete workout!