De allrounder voor uw fitnessdoelen
Touwtjespringen heeft veel voordelen. Fitness is heel individueel en elk lichaam is anders, maar de basisprincipes zijn hetzelfde.
Fatburner
Touwtjespringen is heel gemakkelijk, heel leuk en verbazingwekkend effectief om gewicht te verliezen. U kunt zelfs tot 450 calorieën verbranden in slechts 15 minuten. Zware touwen zijn effectiever in het verminderen van lichaamsvet dan gewone touwen omdat ze meer energie verbruiken.
coördinatie
Of je nu naar je hoofd kijkt of niet, je hersenen weten altijd wat je voeten doen. Touwtjespringen is om deze simpele reden goed voor de coördinatie. Touwtjespringen zorgt ervoor dat je voeten snel op en neer bewegen terwijl je springt, waardoor het een geweldige workout is voor sporten waarbij je constant van richting moet veranderen.
Verletzungs-prävention
Veel professionele basketballers en voetballers beëindigen een seizoen of zelfs hun carrière voortijdig door een voet- of enkelblessure. Touwtjespringen versterkt de spieren, ligamenten en pezen langs je voeten en enkels, waardoor je minder vatbaar bent voor verwondingen aan die structuren.
houding
Het gebruik van een zwaar touw bouwt kracht op in uw hele bovenlichaam. Naast de buikspieren worden met name de rug, schouders en onderarmen versterkt. Touwtjespringen is ook een van de beste oefeningen om de botdichtheid te verbeteren.
Fatburner
Touwtjespringen is heel gemakkelijk, heel leuk en verbazingwekkend effectief om gewicht te verliezen. U kunt zelfs tot 450 calorieën verbranden in slechts 15 minuten. Zware touwen zijn effectiever in het verminderen van lichaamsvet dan gewone touwen omdat ze meer energie verbruiken.
coördinatie
Of je nu naar je hoofd kijkt of niet, je hersenen weten altijd wat je voeten doen. Touwtjespringen is om deze simpele reden goed voor de coördinatie. Touwtjespringen zorgt ervoor dat je voeten snel op en neer bewegen terwijl je springt, waardoor het een geweldige workout is voor sporten waarbij je constant van richting moet veranderen.
Verletzungs-prävention
Veel professionele basketballers en voetballers beëindigen een seizoen of zelfs hun carrière voortijdig door een voet- of enkelblessure. Touwtjespringen versterkt de spieren, ligamenten en pezen langs je voeten en enkels, waardoor je minder vatbaar bent voor verwondingen aan die structuren.
houding
Het gebruik van een zwaar touw bouwt kracht op in uw hele bovenlichaam. Naast de buikspieren worden met name de rug, schouders en onderarmen versterkt. Touwtjespringen is ook een van de beste oefeningen om de botdichtheid te verbeteren.
Onze tutorials
Begin je training met een van onze YouTube-tutorials. Onze professionals ondersteunen u bij het starten en hanteren van uw springtouw.
Ontvang nieuws over touwtjespringen
Meld u nu aan voor de Everjump-nieuwsbrief
Ontvang nieuws over touwtjespringen
Meld u nu aan voor de Everjump-nieuwsbrief
Hoe vaak moet ik touwtjespringen?
Kort antwoord
Everjump-Empfehlung für erfahrene Sportler: 3-5 Mal pro Woche
Everjump-Empfehlung für Anfänger: 1-2 Mal pro Woche
Lang antwoord
Er is veel discussie geweest over hoe vaak je moet springen en hoe lang een trainingssessie moet zijn. Sommigen zeggen dat het oké is om elke dag te springen. Anderen beweren dat het alleen maar goed is om het touw een of twee keer per week te gebruiken. Maar het echte antwoord hangt af van uw antwoorden op een paar belangrijke vragen.
In dit bericht stellen we je enkele belangrijke vragen die je jezelf kunt stellen om te bepalen hoe vaak je elke week moet touwtjespringen om je persoonlijke doelen te bereiken:
Wat is mijn huidige conditie? Hoe goed kan ik touwtjespringen? Heb ik eerder blessures? Op wat voor ondergrond spring ik? Wat zijn mijn persoonlijke fitnessdoelen?
Laten we elk punt in detail bekijken:
1. Wat is mijn huidige conditie?
Train je al regelmatig wekelijks?
Als je een fervent fitnessliefhebber bent, zou het geen probleem moeten zijn om touwtjespringen in je huidige routine op te nemen. Maar dat betekent niet dat je het touw meteen elke dag moet gaan gebruiken.
Zelfs als je regelmatig traint, moet je het touw geleidelijk aan in je training opnemen. Je moet de spieren en het bindweefsel in je benen de tijd geven om zich aan te passen aan de nieuwe spanningen die touwtjespringen met zich meebrengt.
Als je een beginner bent, is dit nog belangrijker. We hebben veel nieuwe springers hun opwinding zien opvangen en hun reis beginnen met dagelijkse trainingssessies van een uur. Meestal eindigt dit in een blessure.
U moet langzaam beginnen met een laag totaal wekelijks trainingsvolume en dit geleidelijk verhogen naarmate uw spieren zich aanpassen aan de inspanning.
Luister altijd naar wat je lichaam je vertelt. Als hij je aangeeft te rusten, luister dan naar hem. Beter af en toe een dagje vrij nemen dan een paar weken of zelfs maanden aan de kant staan vanwege een blessure.
2. Hoe goed spring ik momenteel touw?
Begin je net met je springtouwtraining?
We merken dat beginners vaak dezelfde veelgemaakte fouten maken: agressief landen, het touw inefficiënt draaien of een slechte springhouding aannemen. Fouten als deze belemmeren je voortgang, leiden tot snelle vermoeidheid en kunnen uiteindelijk leiden tot blessures.
Dus als je net begint, houd je workouts dan kort en gefocust. Concentreer u op het leren van één ding tegelijk. Als je gefrustreerd raakt of geen vooruitgang boekt, neem dan een pauze en probeer het morgen opnieuw. Er is geen haast.
Het laatste wat we willen is dat je met een slechte of zelfs verkeerde techniek springt. Je moet ervoor zorgen dat je de basistechniek onder de knie hebt voordat je begint met het verhogen van je wekelijkse trainingsvolume.
Tip: Investeer ongeveer vijf minuten voor je training om aan je techniek en coördinatie te werken. Dit is een geweldige manier om de basis voor touwtjespringen te leggen en je tegelijkertijd op te warmen voor je volgende training.
Zodra je voelt dat je de techniek goed beheerst, kun je beginnen met het verhogen van je trainingsvolume als dat nodig is.
3. Heb ik eerdere verwondingen?
Blessures zijn vervelend en onnodig. Als u eerdere verwondingen heeft, is het erg belangrijk dat u rekening houdt met de volgende twee aspecten:
Merk op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het touwtjespringen en pas je dienovereenkomstig aan. Als je klaar bent om weer te springen na een blessure, houd dan je aanvankelijke trainingsvolume laag en de sessies kort.
Zorg er ook voor dat je voldoende pauzes neemt, zodat je kunt herstellen. Zodra je een beter idee krijgt van hoe je lichaam reageert op de nieuwe stress van het springen, kun je beginnen met het opbouwen van de sessies dienovereenkomstig.
Touwtjespringen is gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen, dus het kan helpen om je botten en gewrichten te versterken.
Onze aanbeveling na blessures: 1-3 keer per week korte sessies en raadpleeg eerst uw arts.
4. Op wat voor grond spring ik?
Een van de coolste voordelen van touwtjespringen is dat je, in tegenstelling tot trainen in de sportschool, niet gebonden bent aan een vaste locatie. Je kunt je touw overal mee naartoe nemen en op bijna elke ondergrond springen.
Bij Everjump zijn we erg gefocust op het ontwerpen en bouwen van springtouwen die kunnen presteren op het ruigste terrein en toch een indrukwekkende duurzaamheid bieden.
Hoe dan ook, we raden aan om op zachtere oppervlakken te springen of een springtouwmat te gebruiken, omdat dit zowel je gewrichten als je touw beschermt.
Als je consequent springt op hardere ondergronden (zoals beton of asfalt), is het belangrijk dat je niet alleen je wekelijkse volume laag houdt, maar ook je trainingssessies verkort.
Aan de andere kant, als je op een zachtere ondergrond springt (zoals een rubberen vloer of hardhout) of een springtouwmat gebruikt, is het prima om je wekelijkse volume te verhogen.
Aanbeveling harde/ruwe oppervlakken: 1-3 keer per week (sessies van 5-15 minuten)
Aanbeveling zachte ondergrond: 3-5 keer per week (sessies van 15-30 minuten)
5. Wat zijn mijn persoonlijke fitnessdoelen?
Uiteindelijk zullen uw fitnessdoelen bepalen hoe vaak u uw springtouw in uw wekelijkse training moet opnemen. Er zijn twee belangrijke factoren die hier een rol spelen: sprongduur en sprongintensiteit.
Als u bijvoorbeeld uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, zult u zich waarschijnlijk concentreren op langere sprongen met een lagere intensiteit.
Langere springtouwen (20-60 minuten) zijn geweldig voor het opbouwen van aerobe conditie. Je moet je bewust zijn van de belasting van je benen en bindweefsel tijdens lange sprongen en langzaam langere trainingssessies naderen.
Een geschikt springoppervlak (zie punt #4) is essentieel voor een langere sprongduur.
Als je consequent langere sprongen maakt met een lagere intensiteit, zou je comfortabel 3-4 keer per week moeten kunnen springen, zolang je maar let op hoe je lichaam reageert en je dienovereenkomstig aanpast.
Als het je doel is om voornamelijk vet te verbranden door touwtjespringen, zou je voor een kortere periode op hoge intensiteit moeten springen.
HIIT-training is geweldig om je hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en je lichaam zelfs na je training in een vetverbrandende machine te veranderen.
Aanbeveling voor duurtraining: 3-4 keer per week (lange duur, lagere intensiteit)
Aanbeveling voor HIIT-sessies: 2-4 keer per week (korte duur, hogere intensiteit
Alle Fragen zum Seilspringen
Dit is een vraag die veel wordt gesteld en die van groot belang is, want hoe vaak je springt, heeft niet alleen invloed op je resultaten, maar speelt ook een sleutelrol bij het voorkomen van blessures.
Wie gut ist mein aktuelles Fitness-Level?
Train je al regelmatig wekelijks?
Als je een fervent fitnessliefhebber bent, zou het geen probleem moeten zijn om touwtjespringen in je huidige routine op te nemen. Maar dat betekent niet dat je het touw meteen elke dag moet gaan gebruiken.
Zelfs als je regelmatig traint, moet je het touw geleidelijk aan in je training opnemen. Je moet de spieren en het bindweefsel in je benen de tijd geven om zich aan te passen aan de nieuwe spanningen die touwtjespringen met zich meebrengt.
Als je een beginner bent, is dit nog belangrijker. We hebben veel nieuwe springers hun opwinding zien opvangen en hun reis beginnen met dagelijkse trainingssessies van een uur. Meestal eindigt dit in een blessure.
U moet langzaam beginnen met een laag totaal wekelijks trainingsvolume en dit geleidelijk verhogen naarmate uw spieren zich aanpassen aan de inspanning.
Luister altijd naar wat je lichaam je vertelt. Als hij je aangeeft te rusten, luister dan naar hem. Beter af en toe een dagje vrij nemen dan een paar weken of zelfs maanden aan de kant staan vanwege een blessure.
Wie gut springe ich aktuell Seil?
Begin je net met je springtouwtraining?
We merken dat beginners vaak dezelfde veelgemaakte fouten maken: agressief landen, het touw inefficiënt draaien of een slechte springhouding aannemen. Fouten als deze belemmeren je voortgang, leiden tot snelle vermoeidheid en kunnen uiteindelijk leiden tot blessures.
Dus als je net begint, houd je workouts dan kort en gefocust. Concentreer u op het leren van één ding tegelijk. Als je gefrustreerd raakt of geen vooruitgang boekt, neem dan een pauze en probeer het morgen opnieuw. Er is geen haast.
Het laatste wat we willen is dat je met een slechte of zelfs verkeerde techniek springt. Je moet ervoor zorgen dat je de basistechniek onder de knie hebt voordat je begint met het verhogen van je wekelijkse trainingsvolume.
Tip: Investeer ongeveer vijf minuten voor je training om aan je techniek en coördinatie te werken. Dit is een geweldige manier om de basis voor touwtjespringen te leggen en je tegelijkertijd op te warmen voor je volgende training.
Zodra je voelt dat je de techniek goed beheerst, kun je beginnen met het verhogen van je trainingsvolume als dat nodig is.
Habe ich irgendwelche früheren Verletzungen?
Blessures zijn vervelend en onnodig. Als u eerdere verwondingen heeft, is het erg belangrijk dat u rekening houdt met de volgende twee aspecten:
1. Merk op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het touwtjespringen en pas je dienovereenkomstig aan. Als je klaar bent om weer te springen na een blessure, houd dan je aanvankelijke trainingsvolume laag en de sessies kort.
2. Zorg er ook voor dat je voldoende pauzes neemt, zodat je kunt herstellen. Zodra je een beter idee krijgt van hoe je lichaam reageert op de nieuwe stress van het springen, kun je beginnen met het opbouwen van de sessies dienovereenkomstig.
Touwtjespringen is gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen, dus het kan helpen om je botten en gewrichten te versterken.
Onze aanbeveling na blessures: 1-3 keer per week korte sessies en raadpleeg eerst uw arts.
Op wat voor soort ondergrond spring ik?
Een van de coolste voordelen van touwtjespringen is dat je, in tegenstelling tot trainen in de sportschool, niet gebonden bent aan een vaste locatie. Je kunt je touw overal mee naartoe nemen en op bijna elke ondergrond springen.
Bij Everjump zijn we erg gefocust op het ontwerpen en bouwen van springtouwen die kunnen presteren op het ruigste terrein en toch een indrukwekkende duurzaamheid bieden.
Hoe dan ook, we raden aan om op zachtere oppervlakken te springen of een springtouwmat te gebruiken, omdat dit zowel je gewrichten als je touw beschermt.
Als je consequent springt op hardere ondergronden (zoals beton of asfalt), is het belangrijk dat je niet alleen je wekelijkse volume laag houdt, maar ook je trainingssessies verkort.
Aan de andere kant, als je op een zachtere ondergrond springt (zoals een rubberen vloer of hardhout) of een springtouwmat gebruikt, is het prima om je wekelijkse volume te verhogen.
Aanbeveling harde/ruwe oppervlakken: 1-3 keer per week (sessies van 5-15 minuten)
Aanbeveling zachte ondergrond: 3-5 keer per week (sessies van 15-30 minuten)
Unsere Everjump-Tipps
Deine Fitnessziele bestimmen letztlich, wie oft du dein Springseil in dein wöchentliches Training integrieren solltest. Es gibt zwei Hauptfaktoren, die hierbei eine Rolle spielen: Dauer des Sprungs & Sprung-Intensität.
Wenn du zum Beispiel deine Ausdauer verbessern willst, wirst du dich wahrscheinlich auf länger andauernde Sprünge mit geringerer Intensität konzentrieren.
Längeres Seilspringen (20 - 60 Minuten) eignet sich hervorragend für den Aufbau der aeroben Fitness. Man sollte sich über die Belastungen der Beine und dem Bindegewebe während langer Sprünge bewusst sein und sich langsam an längere Trainingseinheiten herantasten.
Eine geeignete Sprungfläche (siehe Punkt #4) ist für eine längere Sprungdauer unerlässlich.
Wenn du konsequent längere Sprünge mit geringerer Intensität absolvierst, solltest du in der Lage sein, 3-4 Mal pro Woche bequem zu springen, solange du darauf achtest, wie dein Körper reagiert und dich entsprechend anpasst.
Wenn es dein Ziel ist, durch das Seilspringen primär Fett zu verbrennen, solltest du über einen eher kürzeren Zeitraum mit hoher Intensität springen.
Das HIIT-Training eignet sich hervorragend, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und deinen Körper auch nach dem Training in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.
Empfehlung für Ausdauertraining: 3-4 Mal pro Woche (lange Dauer, geringere Intensität)
Empfehlung für HIIT-Einheiten: 2-4 Mal pro Woche (kurze Dauer, höhere Intensität)
touw lengte tafel
hoogte
Seillänge
1,45m - 1,68m
Small (2,45m)
1,69m - 1,83m
Medium (2,60m)
1,84m - 2,10m
Large (2,75m)
Zoek de juiste touwlengte
Wat als ik tussen twee lengtes in zit?
Beginner:
Als touwspringen nieuw voor je is en nog nooit hebt gesprongen, kies dan voor de langere optie. Dit geeft je meer ruimte voor fouten bij het leren.
Geavanceerd:
Als je eerdere springervaring hebt of over het algemeen een goede coördinatie hebt, komt het neer op persoonlijke voorkeur. Wil je vooral de snelheid van je sprongen maximaliseren, dan raden we de kortere versie aan. Als je liever aan je tricks en freestyle jumps werkt, is de langere versie geschikter.
Maakt het uit of mijn armen lang of kort zijn?
De armlengte verandert niets aan de bijbehorende maataanbeveling. Voor een juiste plaatsing van de handen moeten uw handen zich op heuphoogte bevinden wanneer uw handen in de buurt zijn 20-30 cm van het lichaam aan elke kant. Als je langere armen hebt, probeer dan je ellebogen iets meer te buigen om je handen op de juiste plaats te houden. Je zou GEEN langer touw moeten krijgen.
Schließt die Seillänge die Länge der Griffe mit ein?
De gemeten lengte houdt alleen rekening met de lengte van het touw van het ene uiteinde tot het andere.
Wat als ik de verkeerde lengte voor mij heb gekozen?
Het vervangen van de touwen is geen probleem. Het gaat nog sneller en makkelijker als je de touwen inkort tot de gewenste lengte.
Hier vind je stapsgewijze instructies voor het inkorten. Als je de stappen volgt, kan er eigenlijk niets fout gaan.