Train je al regelmatig wekelijks?

Als je een fervent fitnessliefhebber bent, zou het geen probleem moeten zijn om touwtjespringen in je huidige routine op te nemen. Maar dat betekent niet dat je het touw meteen elke dag moet gaan gebruiken.

Zelfs als je regelmatig traint, moet je het touw geleidelijk aan in je training opnemen. Je moet de spieren en het bindweefsel in je benen de tijd geven om zich aan te passen aan de nieuwe spanningen die touwtjespringen met zich meebrengt.

Als je een beginner bent, is dit nog belangrijker. We hebben veel nieuwe springers hun opwinding zien opvangen en hun reis beginnen met dagelijkse trainingssessies van een uur. Meestal eindigt dit in een blessure.

U moet langzaam beginnen met een laag totaal wekelijks trainingsvolume en dit geleidelijk verhogen naarmate uw spieren zich aanpassen aan de inspanning.

Luister altijd naar wat je lichaam je vertelt. Als hij je aangeeft te rusten, luister dan naar hem. Beter af en toe een dagje vrij nemen dan een paar weken of zelfs maanden aan de kant staan vanwege een blessure.

Begin je net met je springtouwtraining?

We merken dat beginners vaak dezelfde veelgemaakte fouten maken: agressief landen, het touw inefficiënt draaien of een slechte springhouding aannemen. Fouten als deze belemmeren je voortgang, leiden tot snelle vermoeidheid en kunnen uiteindelijk leiden tot blessures.

Dus als je net begint, houd je workouts dan kort en gefocust. Concentreer u op het leren van één ding tegelijk. Als je gefrustreerd raakt of geen vooruitgang boekt, neem dan een pauze en probeer het morgen opnieuw. Er is geen haast.

Het laatste wat we willen is dat je met een slechte of zelfs verkeerde techniek springt. Je moet ervoor zorgen dat je de basistechniek onder de knie hebt voordat je begint met het verhogen van je wekelijkse trainingsvolume.

Tip: Investeer ongeveer vijf minuten voor je training om aan je techniek en coördinatie te werken. Dit is een geweldige manier om de basis voor touwtjespringen te leggen en je tegelijkertijd op te warmen voor je volgende training.

Zodra je voelt dat je de techniek goed beheerst, kun je beginnen met het verhogen van je trainingsvolume als dat nodig is.

Blessures zijn vervelend en onnodig. Als u eerdere verwondingen heeft, is het erg belangrijk dat u rekening houdt met de volgende twee aspecten:

1. Merk op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het touwtjespringen en pas je dienovereenkomstig aan. Als je klaar bent om weer te springen na een blessure, houd dan je aanvankelijke trainingsvolume laag en de sessies kort.

2. Zorg er ook voor dat je voldoende pauzes neemt, zodat je kunt herstellen. Zodra je een beter idee krijgt van hoe je lichaam reageert op de nieuwe stress van het springen, kun je beginnen met het opbouwen van de sessies dienovereenkomstig.

Touwtjespringen is gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen, dus het kan helpen om je botten en gewrichten te versterken.

Onze aanbeveling na blessures: 1-3 keer per week korte sessies en raadpleeg eerst uw arts.

Een van de coolste voordelen van touwtjespringen is dat je, in tegenstelling tot trainen in de sportschool, niet gebonden bent aan een vaste locatie. Je kunt je touw overal mee naartoe nemen en op bijna elke ondergrond springen.

Bij Everjump zijn we erg gefocust op het ontwerpen en bouwen van springtouwen die kunnen presteren op het ruigste terrein en toch een indrukwekkende duurzaamheid bieden.

Hoe dan ook, we raden aan om op zachtere oppervlakken te springen of een springtouwmat te gebruiken, omdat dit zowel je gewrichten als je touw beschermt.

Als je consequent springt op hardere ondergronden (zoals beton of asfalt), is het belangrijk dat je niet alleen je wekelijkse volume laag houdt, maar ook je trainingssessies verkort.

Aan de andere kant, als je op een zachtere ondergrond springt (zoals een rubberen vloer of hardhout) of een springtouwmat gebruikt, is het prima om je wekelijkse volume te verhogen.

Aanbeveling harde/ruwe oppervlakken: 1-3 keer per week (sessies van 5-15 minuten)

Aanbeveling zachte ondergrond: 3-5 keer per week (sessies van 15-30 minuten)

Deine Fitnessziele bestimmen letztlich, wie oft du dein Springseil in dein wöchentliches Training integrieren solltest. Es gibt zwei Hauptfaktoren, die hierbei eine Rolle spielen: Dauer des Sprungs & Sprung-Intensität.

Wenn du zum Beispiel deine Ausdauer verbessern willst, wirst du dich wahrscheinlich auf länger andauernde Sprünge mit geringerer Intensität konzentrieren.

Längeres Seilspringen (20 - 60 Minuten) eignet sich hervorragend für den Aufbau der aeroben Fitness. Man sollte sich über die Belastungen der Beine und dem Bindegewebe während langer Sprünge bewusst sein und sich langsam an längere Trainingseinheiten herantasten.

Eine geeignete Sprungfläche (siehe Punkt #4) ist für eine längere Sprungdauer unerlässlich.

Wenn du konsequent längere Sprünge mit geringerer Intensität absolvierst, solltest du in der Lage sein, 3-4 Mal pro Woche bequem zu springen, solange du darauf achtest, wie dein Körper reagiert und dich entsprechend anpasst.

Wenn es dein Ziel ist, durch das Seilspringen primär Fett zu verbrennen, solltest du über einen eher kürzeren Zeitraum mit hoher Intensität springen.

Das HIIT-Training eignet sich hervorragend, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und deinen Körper auch nach dem Training in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.

Empfehlung für Ausdauertraining: 3-4 Mal pro Woche (lange Dauer, geringere Intensität)

Empfehlung für HIIT-Einheiten: 2-4 Mal pro Woche (kurze Dauer, höhere Intensität)

Beginner:

Als touwspringen nieuw voor je is en nog nooit hebt gesprongen, kies dan voor de langere optie. Dit geeft je meer ruimte voor fouten bij het leren.

Geavanceerd:

Als je eerdere springervaring hebt of over het algemeen een goede coördinatie hebt, komt het neer op persoonlijke voorkeur. Wil je vooral de snelheid van je sprongen maximaliseren, dan raden we de kortere versie aan. Als je liever aan je tricks en freestyle jumps werkt, is de langere versie geschikter.

De armlengte verandert niets aan de bijbehorende maataanbeveling. Voor een juiste plaatsing van de handen moeten uw handen zich op heuphoogte bevinden wanneer uw handen in de buurt zijn 20-30 cm van het lichaam aan elke kant. Als je langere armen hebt, probeer dan je ellebogen iets meer te buigen om je handen op de juiste plaats te houden. Je zou GEEN langer touw moeten krijgen.

De gemeten lengte houdt alleen rekening met de lengte van het touw van het ene uiteinde tot het andere.

Het vervangen van de touwen is geen probleem. Het gaat nog sneller en makkelijker als je de touwen inkort tot de gewenste lengte.

Hier vind je stapsgewijze instructies voor het inkorten. Als je de stappen volgt, kan er eigenlijk niets fout gaan.