Skakanie na skakance sprawia, że kilogramy topnieją. Przynajmniej jeśli potrafisz się zmotywować i regularnie ćwiczyć. Ale jak tak naprawdę wygląda spalanie tłuszczu ze skakanką i ile kalorii można spalić podczas jednego treningu? Dzisiaj wspólnie dowiemy się, dlaczego skakanie na skakance to idealny trening i jak może z powodzeniem konkurować z joggingiem.

 

Skakanka: trening całego ciała 

Skakanie na skakance, znane również jako skakanka, nie jest już tylko rozrywką na placu zabaw. Skakanki dla dorosłych cieszą się ogromną popularnością. Sportowcy sztuk walki, tacy jak bokserzy, naukowcy zajmujący się zdrowiem i entuzjaści fitnessu, chętnie sięgają po ten sprytny gadżet. Nic dziwnego, ponieważ zapewnia on trening całego ciała. Często jest używany do poprawy wytrzymałości lub budowy masy mięśniowej. Skakanie na skakance nie tylko trenuje wytrzymałość, ale także angażuje główne mięśnie docelowe (łydki, uda) i mięśnie pomocnicze (mięśnie brzucha, naramienne, prostowniki grzbietu, bicepsy i mięśnie nadgarstków). Dodatkowo, skakanie na skakance poprawia również poczucie rytmu i koordynację. I co najważniejsze, skakanka fitness może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy.

 

Dlaczego skacząc na skakance spalasz kalorie?

 

Jeśli chodzi o odchudzanie, istnieje złota zasada: musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz. Oprócz zdrowej diety niskokalorycznej, kluczem do utraty wagi jest aktywność fizyczna. Ponieważ skakanka angażuje całe ciało, tętno szybko rośnie podczas treningu. To sprawia, że skakanka idealnie nadaje się do treningu HIIT. HIIT to skrót od High-Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), czyli techniki, w której naprzemiennie wykonuje się interwały o wysokiej i niskiej intensywności. Na przykład, biegając, możesz truchtać przez 30 sekund, a następnie biec sprintem przez 30 sekund. Zaletą HIIT jest to, że możesz znacznie zwiększyć wydatek kaloryczny w porównaniu z innymi rodzajami treningu.

 

Skakanie na skakance czy bieganie: co jest lepsze?

 

Jak wspomniano wcześniej, trening interwałowy o wysokiej intensywności można również wykonywać z klasycznymi sportami, takimi jak jogging. Znacznie częściej jednak można spotkać biegaczy wykonujących cardio w trybie stacjonarnym. Jest to trening kardio charakteryzujący się równomiernymi ruchami i niską intensywnością. Oprócz joggingu, pływanie i jazda na rowerze to również sporty, które można uprawiać w trybie stacjonarnym cardio. Oczywiście, te aktywności również spalają kalorie. Badania pokazują jednak, że kalorie spalają się znacznie wydajniej, gdy trening jest znacznie bardziej intensywny.

Wspólnie zestawiamy najważniejsze wnioski z fascynującego badania:

• Mężczyzn i kobiety podzielono na dwie grupy.
• Jedna grupa ukończyła program HIIT trwający 15 tygodni.

 

• Druga grupa przez ponad 20 tygodni wykonywała trening cardio w stałym tempie.
• Wynik: grupie HIIT udało się zredukować średnio dziewięć razy więcej tkanki tłuszczowej niż grupie ćwiczącej cardio w trybie stacjonarnym.

 

Dobrze wiedzieć!

HIIT ze skakanką brzmi szczególnie zachęcająco, jeśli chodzi o szybką i łatwą utratę wagi. Należy jednak pamiętać o jednym: jeśli chcesz skutecznie spalać kalorie, nie powinieneś stale przekraczać maksymalnego tętna. Święty Graal zazwyczaj leży na poziomie 60–70% tętna maksymalnego (obliczanie: 220 – wiek). Podczas HIIT organizm osiąga tętno maksymalne na poziomie 85–100%, ale fazy regeneracji są później niezbędne.

 

Trening HIIT: Ćwiczenia ze skakanką w celu utraty wagi 

HIIT jest forsowny, ale wysiłek może się stosunkowo szybko zwrócić. Istnieje kilka powodów, dla których skakanka jest szczególnie odpowiednia do intensywnego treningu:

• Możesz trenować wszędzie i w ten sposób schudnąć.
• Nie potrzebujesz żadnego dużego sprzętu treningowego.
• Do wykonania pełnego treningu potrzeba zaledwie kilku minut.

Ale jak wygląda intensywny trening ze skakanką w życiu codziennym? Znaleźliśmy dla Ciebie trzy zestawy, które naprawdę ożywią Twój codzienny trening.

• Zestaw treningowy 1: Skacz nieprzerwanie przez 30 sekund, czyli bez żadnych skoków pomiędzy. Następnie zrób 60-sekundową przerwę i... Powtórz serię jeszcze raz. Wymaganych jest łącznie dziewięć powtórzeń, wliczając przerwy.
• Zestaw treningowy 2: W tym zestawie skaczesz przez 30 sekund, wliczając w to zmianę pozycji nóg. Dzięki ciągłemu przenoszeniu ciężaru ciała wzmacniasz mięśnie korpusu, co szczególnie korzystnie wpływa na mięśnie pleców i brzucha. Również tutaj robisz przerwę po 30 sekundach, ale trwającą 90 sekund. Następnie powtarzasz zestaw, wliczając przerwy, cztery razy.
• Zestaw treningowy 3: Ten zestaw obiecuje mnóstwo różnorodności. Zaczynasz ponownie od 30 sekund skakania na skakance, po czym robisz szybką 12-sekundową przerwę. Następnie skaczesz przez 30 sekund i powtarzasz 12-sekundową przerwę. Teraz robi się ciekawie, ponieważ kolejne 30 sekund to burpees (kombinacja różnych ćwiczeń fitness). Po tym możesz zrobić sobie kolejną krótką przerwę, a następnie zakończyć zestaw 30 sekundami pompek.

Ile kalorii spala się skacząc na skakance?

 

Nadal jesteśmy Ci winni odpowiedź dotyczącą spożycia kalorii. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, ile kalorii spalasz skacząc na skakance. Ostatecznie zależy to od takich czynników, jak wiek, płeć i prędkość skakania. Twoja waga początkowa również odgrywa rolę. Jeśli zaczniesz od większego ciężaru, Twój organizm będzie potrzebował więcej energii, aby pokonać grawitację i poruszyć skakankę. Oznacza to, że prawdopodobnie zauważysz znaczące zmiany, szczególnie na początku – co jest motywujące i utrzymuje Cię w motywacji podczas odchudzania.

Można jednak założyć, że spalisz około 150 kalorii w ciągu 10 minut skakania na skakance. W pół godziny to będzie 500 kalorii. Nawiasem mówiąc, podczas joggingu w tym samym czasie spalisz tylko około 350 kalorii.

 

EverJump: Twoje skakanki dla skutecznego odchudzania

Skakanka, zwłaszcza w połączeniu z treningiem HIIT, pomaga w utracie wagi. Oczywiście, możesz kupić zwykłą skakankę. Jednak wysokiej jakości skakanka cardio pozwala na bardziej efektywny i zróżnicowany trening. Właśnie tutaj z pomocą przychodzi EverJump. Oferujemy skakanki o różnym ciężarze, aby zintensyfikować trening. Melt Set, składający się z trzech lin o różnym ciężarze, odpowiednich uchwytów i przemyślanego planu treningowego (dostępnego w aplikacji), pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.