Skakanie na skakance kontra bieganie

Skakanka zyskuje coraz większą popularność w sportach rekreacyjnych w ostatnich latach. Ze względu na jej pozytywny wpływ na wytrzymałość, skakanka jest często porównywana do joggingu. Aktualne badania pokazują, że oba sporty mają podobnie pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jednak skakanka może mieć przewagę nad joggingiem, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Co więcej, skakanka angażuje stosunkowo większą liczbę mięśni, co czyni ją idealnym treningiem całego ciała, zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Korzystnie wpływa również na rozwój koordynacji, ponieważ moment skoku i wymachu ramion musi być precyzyjnie zsynchronizowany. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zapoznaj się z poniższymi sekcjami.

Skakanka – nowy megatrend

Skakanie na skakance często kojarzy się z rozrywką dzieci lub rozgrzewką bokserów. Jednak w wielu innych dyscyplinach sportowych skakanka jest obecnie niezbędnym narzędziem treningowym. Jest wykorzystywana głównie do rozgrzewki lub treningu interwałowego w dyscyplinach wymagających wysokiej koordynacji całego ciała. Ze względu na obiecujący pozytywny wpływ na wytrzymałość, skakanka jest często porównywana do joggingu, co prowadzi do pytania: czy skakanka jest równie skuteczna, a może nawet lepsza? 

 

Jest dobry dla organizmu i wspomaga spalanie tłuszczu.

W rzeczywistości temat ten był już poruszany pod koniec lat 70. Badanie przeprowadzone w tym czasie wykazało, że 10 minut skakania na skakance miało taki sam pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, jak 30 minut joggingu [1]. Jednakże nie ma obecnie żadnych badań, które mogłyby potwierdzić lub obalić te ustalenia. Niemniej jednak obecne badania pokazują, że regularne skakanie na skakance ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy [2]. Ale to nie wszystko: skakanie na skakance jest również idealne do spalania tłuszczu. Osoba ważąca 57 kg spala około 300 kalorii skacząc na skakance przez 30 minut. Dla porównania, musiałaby biec ze średnią prędkością 9,45 km/h podczas joggingu, aby spalić tę samą liczbę kalorii w tym samym czasie [3]. 

Trening całego ciała

Pod względem wysiłku mięśniowego, skakanie na skakance ma również wyraźną przewagę. Podczas gdy jogging angażuje przede wszystkim mięśnie nóg, skakanie na skakance trenuje również górne partie ciała. Dlatego każdy, kto chce szybko spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić całe ciało, powinien zdecydować się na skakankę.

Twój mózg trenuje z

Co więcej, skakanie na skakance wymaga umiejętności koordynacji, które nie są niezbędne podczas joggingu. Kilka grup mięśni ramion, nóg, barków i tułowia musi być aktywowanych jednocześnie, aby precyzyjnie koordynować rytmiczne ruchy ramion i skoków. Badania wykazały już, że skakanie na skakance sprzyja rozwojowi umiejętności motorycznych. Wykazano, że zaledwie kilka tygodni treningu skakania na skakance wystarczy, aby poprawić koordynację u dzieci [4] i dorosłych [5]..

 

[1] Baker, JA (1968). Porównanie skakania na skakance i joggingu jako metod poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego u studentów. Kwartalnik Badawczy. Amerykańskie Stowarzyszenie Zdrowia, Wychowania Fizycznego i Rekreacji, 39(2), 240-243.

 

[2] Arazi, H., Jalali-Fard, A. i Abdinejad, H. (2016). Porównanie dwóch metod treningu aerobowego (bieganie i skakanie na skakance) pod kątem sprawności fizycznej związanej ze zdrowiem u chłopców w wieku 10–12 lat. Przegląd aktywności fizycznej, 4, 9-17.

 

[3] Harvard Health (2004). Kalorie spalone w ciągu 30 minut dla osób o trzech różnych wagach. Harv Heart Lett. 

 

[4] Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R. i Alberti, G. (2015). Trening skakania na skakance: równowaga i koordynacja ruchowa u piłkarzy w wieku przedpokwitaniowym. Journal of sports science & medicine, 14(4), 792.

 

[5] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Wpływ treningu skoków na linie lub z obciążeniem na siłę, koordynację i propriocepcję u nastoletnich siatkarek. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(2), 211.