Chcesz dodać skakankę do swojego treningu? To świetny pomysł, ponieważ skakanka nie tylko spala dużo kalorii, ale także pomaga poprawić siłę i wytrzymałość. Ale jak długo powinna trwać sesja skakania i co z przerwami? Dziś pokażemy Ci, jak zmaksymalizować efekty treningu ze skakanką dzięki dobremu zarządzaniu czasem.

 

Czas trwania skoku: Twój poziom sprawności fizycznej ma kluczowe znaczenie

 

Skakanka fitness zyskuje coraz większą popularność, ponieważ jest doskonałym narzędziem treningowym, które pozwala na solidny trening ciała w krótkim czasie. Jednak tempo, w jakim każda osoba osiąga swoje granice, jest bardzo zróżnicowane. Podobnie jak w przypadku innych sportów, ważne jest, aby uwzględnić swój poziom sprawności fizycznej podczas planowania planu treningowego. Czy jesteś w dobrej formie fizycznej i regularnie ćwiczysz? Możesz być bardziej ambitny, korzystając ze skakanki dla dorosłych. Jeśli jesteś w raczej słabej formie i chcesz wykorzystać trening ze skakanką do poprawy kondycji, powinieneś zacząć od bardziej umiarkowanego treningu. Zmiana ciała Aby osiągnąć konkretne cele, takie jak utrata wagi czy budowa masy mięśniowej, należy trenować wolniej. Oczywiście, Twoje cele fitnessowe również odgrywają rolę – aby uzyskać znaczące zmiany, zazwyczaj musisz trenować intensywniej. Dobra wiadomość: ze skakanką możesz nie tylko trenować w bardzo zróżnicowany sposób, ale także każdego dnia na nowo określać, jak krótki lub długi powinien być Twój trening. Już od pierwszego skoku angażujesz dużą część mięśni i aktywnie spalasz kalorie.

 

Chcesz schudnąć? Twój czas na skoki

 

Spalanie tłuszczu ze skakanką to doskonały pomysł. Prawie żadne inne ćwiczenie nie angażuje całego ciała tak skutecznie, jak skakanka. Przekłada się to również na spalanie kalorii. Przyjrzyjmy się najpierw porównaniu (skakanka kontra jogging). Biegając przez 30 minut, spalasz około 350 kalorii. Nieźle, ale ze skakanką jest jeszcze lepiej: spalasz aż 500 kalorii w tym samym czasie. Ten pozytywny efekt jest osiągany, ponieważ tętno przyspiesza podczas skakania. To automatycznie przyspiesza metabolizm, a jednocześnie spalanie tłuszczu. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od intensywności treningu i początkowej wagi.

Ale jak długo trzeba trenować, żeby schudnąć za pomocą skakanki?

• Początkujący: 5-10 minut (na sesję treningową)
• Zaawansowany: 30 minut (na sesję treningową)

Nasza rada: Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy poprawić wytrzymałość, regularnie sprawdzaj swój poziom sprawności. Możesz to łatwo zrobić, wydłużając sesje skoków o kilka minut, zwiększając intensywność ćwiczeń lub robiąc mniej przerw. Dzięki tej dodatkowej wiedzy możesz stopniowo zwiększać poziom ambicji swojego planu treningowego.

 

 

Chcesz zbudować mięśnie? Czas trwania skoku

 

Szczególnie fascynujące jest to, jak wiele mięśni można zaangażować, skacząc na skakance. Każdy skok angażuje pośladki, mięśnie nóg, a nawet mięśnie brzucha i górnej części ciała. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, kiedy poczujesz, że Twoje mięśnie stają się silniejsze. Jednak wielu naszych klientów zgłasza znaczące różnice już po 4-8 tygodniach. Kluczową zaletą treningu na skakance w porównaniu z wieloma innymi sportami jest to, że angażujesz wiele mięśni podczas jednego ćwiczenia. Podczas skakania na skakance musisz pracować na całego brzucha, od ramion po stopy.

 

Ale jak długo trzeba skakać, żeby wytrenować mięśnie?

• Początkujący: 5-10 minut (na sesję treningową)
• Zaawansowany: 30 minut (na sesję treningową)

 

Nasza rada: Robienie przerw pozwala ciału na regenerację, szczególnie na początku. Początkujący mogą odpoczywać minutę po każdej minucie skakania. Po kilku tygodniach skakania można wydłużyć czas przerwy do dwóch minut. Bardziej doświadczeni skoczkowie wypełniają przerwy dodatkowymi ćwiczeniami, takimi jak pompki czy brzuszki.

 

Chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość? Twój czas skoku

 

Sporty wytrzymałościowe korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, co wielokrotnie wykazały badania. Na przykład, naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego wybrali do badania 90 211 uczestników w wieku od 40 do 69 lat. Następnie naukowcy monitorowali stan zdrowia badanych przez średnio pięć lat. Wyniki pokazały, że ryzyko chorób sercowo-naczyniowych było najniższe u osób bardzo aktywnych. W tym kontekście „bardzo aktywny” oznaczał średnio 50 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.[1] Gotowi na kolejne badanie? Naukowcy porównali poziom sprawności fizycznej osiągany dzięki joggingowi i skakaniu na skakance. Wynik: 10 minut skakania na skakance miało taki sam pozytywny wpływ na kondycję jak 30 minut joggingu.[2]

Ale jak długi powinien być czas trwania skoku, aby zwiększyć wytrzymałość?

• Początkujący: 5 minut (na sesję treningową)
• Zaawansowany: 10 minut (na sesję treningową)

 

Dobrze wiedzieć!

Jak wspomniano wcześniej, badanie przeprowadzone w Oksfordzie sugeruje, że 50 minut aktywności jest zalecane dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Jednocześnie inne badanie pokazuje, że 10-minutowy trening jest bardzo obiecujący dla zwiększenia wytrzymałości. Wyniki tych badań potwierdzają zalecenia, które dajemy naszym klientom. Doświadczonym sportowcom zalecamy trening do pięciu razy w tygodniu. 10-minutowy trening odpowiada dokładnie zalecanym 50 minutom tygodniowo.

 

Kup skakanki: skakanki do ćwiczeń cardio, skakanki do ćwiczeń HIIT i inne.

 

Jeśli interesuje Cię trening ze skakanką, szybko znajdziesz szeroką gamę produktów. Aby zapewnić maksymalną efektywność treningów HIIT i innych elementów treningu, jakość jest kluczowa. W EverJump zrewolucjonizowaliśmy skakankę – dzięki innowacyjnym funkcjom, które wspierają Twój plan treningowy. Nasze skakanki są obciążone, aby angażować jeszcze więcej grup mięśni. Nasze zaawansowane uchwyty, wyposażone w profesjonalne łożyska kulkowe, zapewniają zarówno dynamikę, jak i bezpieczeństwo. Powierzchnia Evergrip® na uchwytach jest trwała i zapewnia pewny chwyt, nawet gdy dłonie pocą się podczas treningu. Nasz innowacyjny system skakanek uzupełnia system Everclip®, który pozwala na zmianę skakanek jednym kliknięciem. Opracowaliśmy różnorodne liny, które pomogą Ci indywidualnie osiągnąć cele fitness. Dowiedz się więcej w naszym Sklep EverJump, która skakanka jest dla Ciebie najlepsza.

 

 

[1] Akcelerometr mierzył aktywność fizyczną i częstość występowania chorób układu krążenia: dowody z badania kohortowego UK Biobank (plos.org)

[2] Porównanie skakania na skakance i joggingu jako metod poprawy wydolności układu krążenia u studentów: Research Quarterly. Amerykańskie Stowarzyszenie Zdrowia, Wychowania Fizycznego i Rekreacji: tom 39, nr 2 (tandfonline.com)