¿Qué deporte quema más calorías?
11/04/2025 by Nils Holten
El deporte que quema más calorías suele ser el conocido como deporte de resistencia, como correr, nadar o saltar la cuerda. Sin embargo, el consumo calórico exacto también depende de la intensidad y la duración de la actividad, así como de factores individuales como el peso y el nivel de condición física.
A continuación se muestran algunos ejemplos de deportes y su consumo calórico promedio:
Sacudida: 500 – 840 kcal por hora.
Para nadar: 480 – 700 kcal por hora.
Saltar la cuerda: 700 – 1000 kcal por hora.
Entrenamiento de fuerza: 380 - 490 kcal por hora.
Marcha nórdica: 400 – 500 kcal por hora.
1. Correr: el clásico quemador de calorías
Correr es una de las formas más fáciles y efectivas de quemar calorías. Una persona de 70 kg quema entre 500 y 840 calorías por hora a un ritmo moderado (unos 8 km/h). Esto lo convierte en uno de los deportes más versátiles y accesibles.
Lo mejor de correr: se puede hacer en cualquier lugar, no requiere equipamiento especial y es muy efectivo cuando se trata de resistencia y quema de grasa. También fortalece el sistema cardiovascular y mejora el estado físico general. Correr es ideal para quienes buscan un entrenamiento intenso pero rentable.
2. Natación: entrenamiento de cuerpo completo en el agua
La natación es una excelente manera de quemar calorías mientras se trabajan todos los grupos musculares principales. Una persona de 70 kg puede quemar entre 480 y 700 calorías por hora mientras nada, dependiendo de la intensidad.
La natación es especialmente suave para las articulaciones porque el agua sostiene el cuerpo. Ofrece un entrenamiento perfecto de cuerpo completo que promueve tanto el tono muscular como la resistencia. El crol o la mariposa son los estilos de natación más intensos, que aumentan aún más la quema de calorías.
3. Saltar a la comba: intenso y efectivo para todo el cuerpo
Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de ritmo rápido que ejercita muchos músculos y quema muchas calorías. Al saltar la cuerda, una persona de 70 kg quema alrededor de 700 a 1000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad.
No sólo es un excelente ejercicio de resistencia, sino que también fortalece los músculos de las piernas y mejora la coordinación. Este deporte es particularmente efectivo porque activa casi todas las áreas del cuerpo: desde las piernas hasta los brazos y la parte superior del cuerpo.
4. Entrenamiento de fuerza: desarrollo muscular y quema de calorías combinados
El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de impulsar el metabolismo y aumentar la quema de calorías. Dependiendo de la intensidad y los ejercicios, una persona de 70 kg quema alrededor de 380 a 490 calorías por hora durante el entrenamiento de fuerza.
Ya sea con pesas libres, máquinas o ejercicios con el peso corporal, el entrenamiento de fuerza no solo promueve el crecimiento muscular, sino que también garantiza una quema de calorías de larga duración. Desarrollar músculos aumenta tu tasa metabólica basal, por lo que quemas más calorías incluso en reposo.
5. Marcha nórdica: suave y eficaz
La marcha nórdica es un deporte que no daña las articulaciones y en el que se utilizan bastones especiales para añadir tensión a la parte superior del cuerpo. Una persona de 70 kg puede quemar entre 400 y 500 calorías por hora practicando marcha nórdica.
Es un deporte ideal para quienes buscan un entrenamiento de resistencia moderado que además fortalezca los músculos y estimule la circulación. La marcha nórdica es especialmente adecuada para principiantes y personas que buscan un método de entrenamiento suave pero eficaz.
Conclusión: ¿Qué deporte quema más calorías?
Hay muchas formas efectivas de quemar calorías. Correr, nadar, saltar la cuerda, el entrenamiento de fuerza y la marcha nórdica ofrecen beneficios únicos. Saltar la cuerda y trotar se encuentran entre las actividades que queman calorías más intensamente, mientras que el entrenamiento de fuerza y la marcha nórdica también ofrecen resultados efectivos a intensidades moderadas.
Salto eterno Ha revolucionado el entrenamiento con la cuerda para saltar contando los mangos con una aplicación Bluetooth y Modo Comunidad permite afrontar desafíos comunes. Esto aumenta la motivación y la quema de calorías.
PORQUE: Es importante que el entrenamiento sea divertido. Porque cuanto más te diviertas, más constante serás y más calorías quemarás. Así que, ¡toma tu cuerda y comienza!